[...] juz sobie stawialem cele, ze niedlugo dobije sobie do wagi 90kg. I nie wiem, odkad zaczela sie szkola, nastala stagnacja az do dzis, nie wiem czy to jest przez to ze spie max 7h dziennie, czy po prostu moj limit genetyczny to 75kg przy wzroscie 180. Nie rozumiem tego, bo robilem juz tyle eksperymentow, zeby ta waga poszla w gore, ale nic nie [...]
[...] niego: była pomyłka w planie - o to poprawny: ćwicze: pon, wt, czw, piąt (czas ok. 1h-1,20 min) pon: klata (planuje przenieść we wtorek ze wzgl na piątek) rozgrzewka 45%max w 3 seriach po 15-20 razy = wyciskanie na płaskiej 4-5 serii w progresji 12/10/10/8; rozpiętki = sztangielkami na skośnej 4 serie po 8-10 razy; wyciskanie sztangielkami 3 [...]
Witam, co myslicie o tym planie, co zmienić, poprawić ? Zależy mi na masię oczywiście. Z góry dzieki. 1 DZIEŃ: KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria po 8 * 4. seria po 8 * 5. seria po 6 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce (4x10-6) * 1. seria po 10 * 2. seria po 10 * 3. seria [...]
[...] 135kg Martwy: 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu bialko planuje podbić do 3-3.5g/kg Wegle max: 1g/kg Tłuszcze: 1.5-1.8g/kg Ładowania co 7-10dni raczej czyste Trening split albo push&pull Do tego krecilbym aeroby ze 2x w tygodniu, bo po prostu polubilem bieganie [...]
[...] Barki(i) + Prostowniki. Niedziela: siłownia zamknięta ;( (S)- siłowo / (i)- ilościowo czyli znikomy ciężar najczęściej do max powtórzeń Do tego cardio co 2 dzień przymusem + dodatkowo, czyli to co robię nie z rozpiski ;D - głównie to rower minimum 20km Zmęczenia nie czuję w ogóle a wręcz [...]
[...] IV a V posiłkiem - jest to cięzki trening około 2,5 km przepłnięte ( trenowalem pływanie wyczynowo ) sa ciężkie zadania wytrzymałościowe, siłowe i HIIT ( np 4 x 25m max 400 m spokojnie i to razy 3 ) wt : bieganie na czczo (zaczynam od 30 min srednim tempem i chcę dojść do 60-75 min sr : basen 1,5 h czw : bieganie pomiędzy IV a V [...]
[...] szoku , gdyz wiekszosc osob zdecydowanie skłania sie ku odzywkom białkowym, mowiac ze aminokwasy to kit. Prosilbym o opinie ekspertow, jak to jest z tymi aminokwasami /.? Dodam, ze po treningu łykam ww. rzeczy, biore prysznic, rozciagam sie i ok. 40 minut-max 1 godzine po skonczonym treningu spozywam normalny posilek (ryz + piersi + oliwa).
[...] samym obciążeniem? Bo tam gdzie po 15 powtórzeń chyba mniejszy ciężar niż przy piątku, gdzie jest 5 powt w serii... Czy może być coś w stylu pon. 15 powt - 70% ciężaru max śr. 10 powt - 80% CM piąt 5 powt - 90% CM Dobrze myślę? Jeśli źle, przepraszam i proszę o pomoc z tymi ciężarami bo chciałem od dziś zacząć, a tego nie załapałem... [...]
[...] ławkę 4s x12p 6ss. Wyciskanie wąsko flarowo 5s x 8p 6ss. Uginanie ze sztangą 5s x 12p . Dół 1 1.Przysiad 5s x 10p 2.Wykroki chodzone 4s x 8p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4s x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s x 10p 5.Wspięcia stojąc 5s x 20p Góra 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s [...]
[...] rękach 2 s. -12-15 -wyprosty tułowia, leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 2 s. -10-12 3)Seria łączona -Wyprosty ramion z linką wyciągu stojąc 2 s. - 12-15 -Pompki na krzeslach 2 x max Proszę o ocenę i ew. korekty.
[...] baaardzo mało tłuszczu w organizmie ogólnie ale cały co się osadza to na brzuszek akurat :( no i te ćwiczenia nic mi nie dają, mam pytanko czy jakbym wstał rano kiedy jest max katabolizm i zaczął w chacie trening brzucha (brzuszki, wznosy nóg) to czy rano organizm by wykorzystał ten tłuszcz jako pobranie energii lub czy by go lepiej spalał ? a [...]
[...] rady, czy rozdzielać trening pleców na dół i górę, czy dodać martwy ciąg do treningu górnej części pleców) Dzień II (środa) 1. Plecy - Podciąganie się na drążku 4s/max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s/10-10-10-10 - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3s/10-10-10 2. Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zabieramy sie za temat na poważnie wiec do dzieła ;] O mnie Całe życie byłem chudy ale budowę mam bardziej mezomorficzną niż typowego chudzielca. Kości dość grube dobre wyniki w sportach. Całe życie coś trenowałem od tańca towarzyskiego przez sporty walki pływanie itd. Aktualnie przerwa (3 miesiące) od Sandy w wyniku kontuzji (zaleczona). [...]
[...] mialem juz stycznosc 6 lat temu ale tez chce dorzucic T3 + tescia. Plan mam taki, ze cykl bedzie trwal 74 dni: Clen: 2tyg ON / 2tyg OFF. zaczynam od 4mcg poprzez 80 i moj max to 120mcg. Mam 120 tabletek gaiaterol wiec starczy na 3 x 2tyg T3: 4tyg ON / 2tyg OFF / 4tyg ON. Zaczynam od 12.5 poprzez 25, 37,5 i 7 dnia wbijam na 50mcg i tak zostaje, [...]
[...] wasko nadchwytem 4x 8/8/6/6 3.Lezac na ławce uginanie rak za glowa 4x 10/8/8/6 III Wolne IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 8/8/6/6 3.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 4.Leząc na brzuchu podciaganie sztangi do [...]
[...] Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 moim celem jest masa i siła, ale nie wiem, z jakim obciążeniem robić powtórzenia. czy 60% ciężaru max wystarczy ? oprócz tego chcę jeszcze biegać 2/3 razy na tydzień. tak się składa, że od 4 lat biegam prawie codziennie i nie chciałbym całkowicie z tego rezygnować. [...]
[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1)wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze [...]